Ne vous laissez pas berner par ce nom charmant. Les fameuses poignées d’amour ont beau sonner poétiquement, elles n’ont rien de romantique quand il s’agit de les porter sur les hanches ! On parle en réalité de petits amas de graisse qui s’incrustent ni vu ni connu, sans trop demander la permission. Et en général, leur apparition est étroitement liée à notre mode de vie : un peu trop de burger, pas assez de basket.
Ce souci touche aussi bien les hommes que les femmes — personne n'est vraiment à l’abri. Mais pas de panique, on a regroupé ici quelques astuces concrètes et faciles à appliquer pour dire adieu à ces bourrelets récalcitrants. Prêt à faire un peu de ménage côté hanches ?
1. Adopter une alimentation saine et équilibrée
Si vous pensiez que vos poignées d’amour sont apparues du jour au lendemain, détrompez-vous. En réalité, elles se sont tranquillement installées, à force de grignotages tardifs, de plats industriels et de boissons sucrées sirotées à la va-vite. Bref, il est temps de revoir tout ça.
Commencez par faire le tri dans votre assiette. Exit les fritures, les viennoiseries ou les plats tout prêts qui brillent plus que vos chaussures en cuir. Remplacez-les par des aliments riches en fibres comme les fruits frais, les légumes croquants ou encore les céréales complètes.
Un petit exemple ? Un bon bol de flocons d’avoine le matin avec une banane et des graines de chia, c’est mille fois plus efficace et rassasiant qu’un croissant avalé en coup de vent. Et ça vous aide déjà à mettre un pied hors de la “zone à poignées”.
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2. Le sport, meilleur allié pour perdre ses poignées d'amour
On ne va pas vous mentir : se débarrasser de ses poignées d’amour en croisant les bras et en regardant des tutos sur YouTube, ça ne marche pas. Il faut s’y mettre ! Et pas juste une fois par mois.
Misez sur une activité cardio régulière, au moins 3 fois par semaine. Ça peut être la boxe pour vous défouler, de la corde à sauter pour ceux qui veulent s’amuser tout en brûlant des calories ou encore une séance de dancehall dans votre salon — testée et approuvée ! L’idée, c’est de transpirer un peu et d’accélérer la machine.
Pensez également à muscler la zone ciblée. Les squats, les planches, les crunchs latéraux ou encore les fameux “Russian twists” sont vos nouveaux meilleurs amis. Au début, dix secondes de gainage peuvent ressembler à une éternité. Mais avec une routine simple, quotidienne et adaptée, votre corps va vite s’y faire. Et les résultats arrivent bien plus vite qu’on le croit.
Alors, prêt à enfiler vos baskets ?
3. Dormir suffisamment la nuit pour perdre ses poignées d'amour
On ne le répétera jamais assez : "bien dormir, c’est déjà bosser sa ligne". Oui oui, même allongé dans votre lit, vous pouvez lutter contre les poignées d’amour. Comment ?
Un manque de sommeil perturbe vos hormones. Concrètement, vous aurez plus faim (merci la ghréline) et moins de sensation de satiété (bonjour la leptine). Résultat : vous grignotez n’importe quoi, à n’importe quelle heure… et vos petites poignées en profitent pour grossir en douce.
En dormant moins de 6h30 par nuit, on augmente aussi la production d’insuline. Et ça, c’est comme dérouler le tapis rouge au stockage de graisses. Pas top.
Alors on dit stop au binge-watching jusqu’à 2h du matin. Accordez-vous de vraies nuits réparatrices — votre corps vous dira merci (et vos jeans aussi).
4. Faire travailler vos muscles au quotidien
On pense souvent que pour brûler des graisses, il faut forcément bloquer une heure à la salle de sport. Mais la vérité, c’est que chaque petit effort compte, à condition de le faire régulièrement.
Vous allez chercher le pain ? Laissez la voiture au garage et marchez. Votre bureau est au 3e étage ? Oubliez l’ascenseur, et grimpez les marches avec panache. Même faire le ménage ou danser en cuisinant peut devenir un excellent moyen de faire bouger vos muscles.
Le secret, c’est de rendre ces gestes naturels et quotidiens. À force, ces micros efforts font fondre plus qu’on ne le pense... sans même s’en rendre compte.
5. Perdre vos poignées d'amour en consommant les bonnes boissons
On n’y pense pas toujours, mais ce qu’on boit a un rôle clé dans la prise de poids. En gros, si vous enchaînez sodas, cocktails sucrés et boissons énergétiques, vos poignées d’amour ne vont pas vous dire merci.
Le défi ? Remplacer petit à petit ces bombes caloriques par des boissons plus vertueuses. Un jus de citron tiède à jeun, par exemple, c’est parfait pour démarrer la journée en réveillant le métabolisme. Ajoutez à cela pas mal d’eau plate tout au long de la journée, un thé vert après le déjeuner, et une tisane apaisante le soir. Simple et ultra efficace.
Pas besoin de concocter un breuvage magique. Juste penser à bien s’hydrater avec des boissons qui aident à éliminer. Votre corps saura faire le tri tout seul.
6. Utiliser la chirurgie esthétique en dernier recours
On va être francs : la chirurgie n’est pas à prendre à la légère. C’est une solution extrême qui peut convenir à certaines situations, mais elle doit rester l’ultime option, lorsque tous les autres leviers ont été épuisés.
Si le regard des autres devient trop lourd à porter et que vos efforts ne donnent rien malgré votre sérieux, parlez-en à un médecin. La liposuccion, par exemple, permet d’aspirer directement la graisse autour des hanches. Les résultats peuvent être spectaculaires, certes… mais tout à un prix.
Celui-ci tourne autour de 2000 à 3000 €. Et attention, cette solution ne remplace pas une bonne hygiène de vie. Car sans discipline après l’opération, les poignées risquent de faire un retour fracassant (et vous, de reprendre un ticket pour la salle de sport).
Les bienfaits de la gestion du stress sur la perte de poids
On l’oublie souvent, mais le stress est un saboteur doublé d’un fauteur de trouble. Quand on vit à 1000 à l’heure, entre boulot, enfants, métro et factures, le corps réagit… et pas de la meilleure manière.
Il sécrète du cortisol en masse, une hormone qui, entre autres choses, pousse à grignoter gras et sucré tout en stockant les graisses directement au niveau du ventre. Autant dire que vos efforts côté nutrition ou sport peuvent être vite sabotés si le stress est votre quotidien.
Alors respirez un bon coup et testez des méthodes douces : yoga, méditation, marche lente en forêt (ou même un bon bain chaud avec un fond de musique). Votre mental se détend, votre corps suit le mouvement, et les résultats se voient aussi dans le miroir.
Au final, perdre ses poignées d’amour, ce n’est pas juste une histoire de balance. C’est un tout. Une hygiène de vie complète : mieux manger, mieux bouger, mieux dormir… et mieux respirer.
Les transformations ne seront pas immédiates, on ne va pas vous mentir. Mais avec un peu de régularité, et beaucoup de bienveillance envers vous-même, vous verrez votre silhouette évoluer et vos complexes s’estomper. Alors, si on commençait aujourd’hui ?
